Занятия дыхательной гимнастикой для похудения. Дыхательная гимнастика для похудения самая эффективная. Как это работает

И, несмотря на их неимоверную эффективность, для большинства людей регулярное получение физической нагрузки отходит на второй план, «благодаря» чрезмерной занятости и напряженности современной жизни.

Но существует способ, который поможет вам в значительной мере компенсировать отсутствие физической подготовки и легко подойдет каждой женщине, потому что абсолютно не требует создания определенных условий для выполнения.

Дыхательная гимнастика для похудения, по мнению исследователей, сжигает на 140% больше жира, чем бег трусцой, и поддерживает на протяжении всего дня высокий .

Первое исследование, показавшее, что женщины могут терять избыточный вес, используя правильное дыхание, медицинское сообщество встретило с недоверием. Хотя до этого уже было хорошо известно, как дыхание способствует физиологическим изменениям, вызывающим потерю лишнего веса, но результаты лабораторных анализов казались слишком фантастическими.

Поэтому, когда исследования в университете Лос-Анджелеса выявили, что глубокое дыхание помогло сжечь на 140 % больше калорий, чем езда на велосипеде, многие были просто шокированы.

Эти два вывода, к которым пришли исследователи, являются одной из причин возникновения лишнего веса и, ограничивая их влияние, миллионы женщин могут рассчитывать на быстрое снижение веса.

1. Уровень атмосферного кислорода неуклонно снижается, благодаря загрязнению и климатическим изменениям. И хотя снижение на 0,002 % в год может показаться и не таким существенным, но даже такая динамика имеет на нас значительное воздействие.

2. Хронический стресс современной жизни изменяет наше дыхание, около 90 % людей начинают делать короткие, неглубокие вдохи. Такое поверхностное дыхание ограничивает наполнение тела кислородом, что так необходимо для потери веса.

В чем сила дыхательной гимнастики для похудения?

1. Кислород оптимизирует всасывание в ЖКТ питательных веществ. Пищеварительный тракт состоит из крошечных ворсинок, задача которых усваивать кальций, йод, необходимые жиры, аминокислоты и десятки других питательных веществ, повышающих метаболизм.

И чтобы делать это с максимальной эффективностью, ворсинки требуют кислорода больше, чем большинство тканей в организме.

И когда кислорода не хватает, «благодаря» поверхностному дыханию, способность ворсинок поглощать питательные вещества снижается на целых 72 %. И когда поступление кислорода в организм восстанавливается, то всасывание питательных веществ усиливается в течение нескольких минут, и скорость обмена веществ повышается на 30 % .

2. Устойчивое снижение веса и высокая энергия зависит от быстрого преобразования пищи и жира в мелкие «посылки» полезной энергии, эти молекулы называются аденозинтрифосфатами или АТФ. Но для того, чтобы это произошло, клетки должны находиться в слегка щелочной среде (рН выше 7).

Кислород благоприятствует щелочной среде, поэтому глубокое дыхание позволяет поддерживать идеальный рН. А это ключ к оптимизации процесса появления АТФ.

Ученые обнаружили, что токсины негативно воздействуют на выработку организмом гормонов роста, щитовидной железы, надпочечников и других желез. Кроме того, в попытке защитить эти жизненно важные органы, тело формирует дополнительный жир в качестве хранилища для вредных токсинов.

Хорошая новость: до 70 % токсинов легко превращаются в газы, выделяемые через глубокие выдохи, поэтому правильное дыхание может резко уменьшить токсичную нагрузку на организм. Достаточно просто дышать медленно и глубоко, чтобы увеличить количество «выдыхаемых» токсинов в целых пятнадцать раз.

4. Кислород окисляет ваши жировые отложения. Первым шагом на пути к разрушению жировых отложений является взаимодействие жировых клеток с молекулами кислорода, тем самым, окисляя их.

Невероятно, но исследования показывают, что большинство людей используют менее 25 % объема своих легких.

Поэтому, если людям улучшить глубину дыхания и количество поступающего в организм кислорода, они более чем вдвое увеличат количество окисляемого жира в организме.

5. Также дыхательная гимнастика способствует снижению в крови гормонов стресса. Хорошее потребление кислорода успокаивает центральную нервную систему, снижает производство гормона стресса кортизола на целых 50 % в течение 10 минут.

Необходима ли вам дыхательная гимнастика?

Чтобы проверить достаточно ли вы потребляете кислорода и нуждаетесь ли в применении дыхательной гимнастики для снижения веса пройдите следующий тест. Поместите одну руку на животе, а другую на груди. Медленно вдыхайте и выдыхайте через нос четыре раза (обычные вдохи-выдохи, как это вы делаете в повседневной жизни).

Какая рука двигалась? В идеале, рука на груди оставалась на одном месте, а на вашем животе перемещалась вверх-вниз. Это знак глубокого дыхания животом, тип, который максимизирует поступление кислорода в организм. Если рука на груди значительно перемещалась, это означает, что вы дышите поверхностно – знак кислородного голодания.

Основные принципы

Проверенная стратегия: 15 минутная тренировка ежедневно. По желанию может быть разделена на три 5-ти минутных занятия.

Выполнять можно в любом месте, главное все время быть сосредоточенной на собственном дыхании.

Шаг 1. Вдох

Делаете максимально полный и быстрый вдох через нос, расслабляете мышцы живота для того, чтобы набрать в легкие так много воздуха, насколько это возможно.

Шаг 2. Подъем

Удерживая дыхание, напрягите мышцы живота, втяните и затем приподнимите желудок вверх насколько сможете. Поместите руку на животе, чтобы лучше отслеживать и контролировать движение. Удерживайтесь в таком положении 10 секунд.

Шаг 3. Наклон и сжатие

Сделайте наклон вперед и затем выпрямитесь. (Ваши плечи должны быть слегка закругленными.) Напрягите ягодичные мышцы. Удерживайтесь в таком положении 10 секунд.

Шаг 4. Выдох

Сделайте выдох с сопротивлением (как будто вы дуете через соломинку). Держите голову и плечи расслабленными, но не расслабляйте брюшные и ягодичные мышцы, пока вы не закончите выдох.

Видео упражнений от инструктора

(больше видео занятий в категории Полезное видео для худеющих ,
статья )

Всего лишь 15-ти минутное регулярное выполнение дыхательной гимнастики для похудения и контроль вашего дыхания позволят вам коренным образом изменить скорость снижения лишнего веса и дадут возможность медленно, но верно двигаться к здоровой и счастливой жизни. Удачи Вам!

Также интересно: и .

Какой дыхательной гимнастике вы отдаете предпочтение?

Похожие статьи:

24 отзывов

16/07/2012 в 20:39

Вот это здорово! Оказывается существует дыхательная гимнастика для похудения, а я о такой даже не слышала. Обязательно опробую, надеюсь, это именно то, что мне нужно, и ненавистные килограммы убегут))

18/07/2012 в 20:12

Очень интересно! И просто! Оказывается, если дышать правильно, то можно похудеть! Самый лучший способ для ленивых

18/07/2012 в 22:09

Я вам так скажу: мы совершенно не умеем дышать, а ведь верно в статье написано – нужно дышать полной грудью. Все дело в обмене веществ, научимся правильно дышать и через некоторое время побежим в магазин покупать платье на два размера меньше! Так что занимайтесь дыхательной гимнастикой, это полезно не только для снижения веса.

19/07/2012 в 8:24

Ну вот я не верю, что можно лишь с помощью одного дыхания взять и похудеть, не делая никаких упражнений и особо не ограничивая себя в еде. Пробовала ходить на специальные курсы, где нужно выдерживать задержку, наклоняться, поднимать глаза кверху и прогибать спину. Что-то не очень помогло.

19/07/2012 в 17:34

Вот я тоже не верю, что только лишь с помощью дыхательных упражнений можно похудеть. Если бы это было так, все бы ходили стройняшками. Может быть и можно, но всем подходит, а лишь единицам?

Катерина

21/07/2012 в 22:00

Комплексы дыхательных гимнастик сегодня представлены в большом количестве, главное найти для себя ту единственную – у меня это получилось эффект просто удивительный…

08/09/2012 в 19:56

в свое время ходила на бодифлекс, принцип которого это правильное и глубокое дыхание, что хорошо насыщает кровь кислородом и увеличивается скорость сжигания жира. Даже книгу купила по бодифлексу, если кому надо могу скинуть на электронку.

Принцип такой же как и в этой статье, занимаешься всего 15 минут и умиляешься быстрым результатам. Но со стороны наблюдать за занимающимся занятие очень веселое!

16/11/2012 в 0:46

девочки скажите, нормально ли это, я начала заниматься, когда начинаю дыхательные упражнения у меня темнеет в глазах и голова кружится?

16/11/2012 в 18:24

После родов начала заниматься Бодифлексом – помогает. И чувствуешь себя бодрее и подтянутее. Попробовала холотроп- очень хорошо. Так что дыхательная гимнастика еще как помогает! Она помогает использовать намного больше все ресурсы нашего тела. Как будто заново рождаешься!!!

16/11/2012 в 18:25

Чтобы дышать правильно, надо тоже приложить усилия и старания, терпения, поэтому все и не ходят стройняшками!

Здравствуйте, уважаемые посетители страничек нашего блога! С давних пор люди используют методы дыхательных упражнений для оздоровления организма, иногда забывая или не зная, что дыхательная гимнастика для похудения полезна не меньше. С момента появления и по сей день отношение к подобным методикам людей неоднозначно – одни на все 100% верят в их чудодейственность, другие настроены весьма скептически. Но, несмотря на это, нельзя отрицать пользу дыхательных упражнений для человека.

Что такое дыхательная гимнастика и чем полезна для человека

Отличительная особенность любой дыхательной гимнастики от простой – направленность на избавление человека от какого-либо заболевания, включая избыточный вес. Основа таких методик – специально-разработанные упражнения, целенаправленно воздействующие на систему дыхания и внутренние органы.

В число основных достоинств дыхательных гимнастик входят следующие:

1. Моментальный прилив жизненных сил.
2. Получение достаточного количества кислорода каждой клеточкой организма.
3. Укрепление капилляров и сосудистых стенок.
4. Начинает нормально работать желудочно-кишечный тракт.
5. Приходят в норму обменные процессы.
6. Занятие дыхательной гимнастикой заставляет организм самостоятельно избавляться от вредных и токсичных веществ.
7. Активизируется иммунитет.
8. Происходит активное сжигание ненужных жировых отложений.

Благодаря выполнению дыхательных упражнений начинает лучше усваиваться пища, уменьшается аппетит и приходит внутреннее спокойствие и умиротворение.

Разновидности дыхательных гимнастик для похудения

Для эффективного сжигания жировых отложений необходимо достаточное насыщение организма кислородом, чего не хватает людям в современном мире – человек дышит неглубоко и поверхностно. И именно выполнение дыхательных упражнений способно решить эту проблему.

Дыхательных методик в современном мире большое количество, но все они способствуют сжиганию жира. Причем на 140% больше, чем всеми нами любимый бег или велосипедные прогулки.

Главное в этом деле – правильная техника выполнения, регулярность и соблюдение всех рекомендаций.

В этой статье хочу сделать экскурс по нескольким видам методик, пользующихся наибольшим спросом – Марины Корпан, бодифлекс, оксисайз, Стрельниковой, цзяньфэй или цигун, Бутейко и тибетская. Рассмотрим каждую из них подробней.

Упражнения от Марины Корпан: самое эффективное из лучших систем дыхания

Марина Корпан разработала свою методику, основываясь на упражнениях двух видов дыхательных гимнастик – бодифлекс и оксисайз. Особенность выполнения позволяет заниматься даже слабым физически людям и имеющим чрезмерный вес. Тренировкам нужно уделять всего лишь 15 минут ежедневно:

• Занятия начинаются с того, что вы глубоко и медленно вдыхаете в себя воздух – И.П. стоя на полу, правая рука располагается на животе, спина прямая. Глубоко вдохните носом воздух, задержитесь на мгновение и через рот, также не торопясь, выдохните. Во время выполнения упражнения нужно задействовать и живот для наполнения кислородом нижней части легких. Необходимо повторить цикл 3 раза;
• Далее потребуется произвести медленно и глубоко вдох носом и резко, отрывисто и коротко двойной выдох (через нос) – 3 раза;
• Во время следующего цикла нужно будет повторить сначала 1 упражнение, а затем 2 – по 3 раза.

Первое время возможно вы будете чувствовать легкое головокружение. Объясняется это повышением получаемого объема кислорода организмом. Чтобы эти ощущения минимизировать, начинайте дышать по 3-5 минут с постепенным увеличением продолжительности до необходимого уровня.

Дыхание по системе бодифлекс

Основательницей методики бодифлекс является Чайдерс Грир из Америки. Основа метода заключена в увеличении углекислого газа в крови, который способствует отделению кислорода от гемоглобина. Этот процесс ускоряет жировое расщепление, что приводит к .

Техника дыхания

Прежде чем переходить к упражнениям, нужно освоить технику особую дыхания данной системы, состоящую из 5 фаз:

1. Ртом сделать выдох всего находящегося в легких воздуха.
2. Затем резко и быстро вдохнуть носом воздух до максимального наполнения легких (сопровождается шумом).
3. Сжав губы, потом разомкнув их, выполнить резкий выдох, одновременно напрягая пресс.
4. Задержать дыхание и втянуть живот на 8-10 счетов, постаравшись добиться затягивания желудка под ребра.
5. Сделать вдох и расслабить живот, что сопровождается всхлипом из-за резкого запускания воздуха в легкие.

Упражнения

Приступать к тренировкам необходимо только спустя 2-3 часа после еды, то есть, чтобы желудок был пустой. Вот несколько упражнений системы бодифлекс:

1. Подтянуть мышцы рук можно с помощью упражнения «алмаз». Ноги на ширине плеч стоят на полу, немного согнутые в коленях, руки в упоре чуть выше области колен. Вдохнуть воздух, задержав дыхание и втянув живот, выпрямиться, а руки сцепить перед собой, округлив (локти расположены высоко, пальцы только соприкасаются). Нужно упереться пальцами друг в друга, напрягая руки максимально сильно. Сохраняйте положение 8 секунд, после чего сделать выдох, расслабить руки и вернуться в И.П. Выполнить 3 повтора.
2. Сделать красивыми бедра поможет упражнение «лодочка». Сесть на ровную поверхность, разведя широко ноги – потянуть носки к себе (в стороны) так, чтобы пятки оставались прижатыми к полу. Прямые руки располагаются за спиной, упершись ладонями в поверхность. На этом этапе нужно выполнить 5 дыхательных фаз. Задержав дыхание, следует руки вывести вперед, положив их ладонями вниз с небольшим наклоном спины. После чего в медленном темпе нужно произвести движение пальцами вперед. В максимально низкой точке задержаться на 8 секунд, затем выдохнуть, выпрямиться и отвести руки за спину. Проделать упражнение трижды.
3. Чтобы подтянуть кожу шеи и лица, попробуйте выполнить упражнение под названием «лев» — встать на пол (ноги на ширине плеч), руки в упоре на бедрах. В этом положении сделать дыхательные фазы. Собрать губы «дудочкой», максимально широко открыть глаза и посмотреть вверх. При этом губы опустить вниз и высунуть язык, насколько возможно, зафиксировав положение на 8 счетов – сделать 5 раз.
4. Нижний пресс и талию можно проработать упражнением «боковая растяжка» — выполнить дыхательное упражнение и встать в основную позицию, опустив левую руку на локоть. Далее нужно оттянуть правую ногу (носок) в сторону, не отрывая от пола. Теперь поднять вверх правую руку и потянуться ей влево, задержавшись в этой позиции на 8 секунд, после чего расслабиться. Необходимо сделать до 4 повторов на каждую сторону.
5. Мышцы ягодиц и бедер укрепляются упражнением «ласточка» — встать на 4 точки (локти и колени), затем вытянуть одну ногу назад, натянув носок. Взгляд должен быть направлен вперед. В этом положении сделать все 5 дыхательных фаз. После чего выпрямить ногу, находящуюся сзади и поднять ее максимально высоко, напрягая область промежности, зафиксировав движение до 8 счетов. Затем расслабиться и опустить ногу. Поработать по 3 раза с каждой ногой.

Зарядка бодифлекс — комплекс упражнений на видео от Татьяны Корнеевой:

Противопоказания

При всех положительных моментах, бодифлексом заниматься рекомендуется не всем желающим похудеть:

• Нельзя тренироваться во время беременности;
• Противопоказаны занятия при любых воспалительных недугах с повышением температуры тела;
• Наличие глаукомы;
• Диагностированное повышенное внутричерепное давление;
• Гипертония и сердечная недостаточность;
• Нельзя приступать к тренировкам по системе бодифлекс, если в организме обнаружена грыжа.

Прием некоторых лекарств тоже может стать противопоказанием к тренировкам, — например, гормональных, антидепрессантов и других препаратов. Поэтому прежде чем приступить к занятиям, проконсультируйтесь со специалистом во избежание негативных последствий для вашего здоровья.

Оксисайз

Эффективность гимнастики оксисайз для похудения схожа с вышеописанной, их даже зачастую путают. Воздействие на организм у них аналогичное, но данная методика более мягкая и лояльная. При этом заниматься можно даже после приема пищи, не усердствуя, конечно, а соблюдая определенную меру.

Предлагаю вашему вниманию несложный комплекс системы оксисайз:

1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, поднять одну руку и немного наклонить корпус в эту же сторону. Зафиксировав положение, выполнить 4 основных дыхательных фазы, после чего сделать то же самое в другую сторону – по 3 раза на каждую сторону.
2. Опереться о стену и присесть (бедра параллельно полу, реки сложены перед грудью) – 4 дыхательных цикла 3 повтора.
3. Лечь на коврик на спину, руки скрещены на груди – поднять согнутые ноги, одновременно оторвав лопатки от поверхности. Напрягите мышцы живота и выполните 4 базовых цикла дыхательной гимнастики, после чего расслабиться – 4 повтора.

Такие упражнения противопоказаны при наличии следующих проблем со здоровьем:

• Судороги (эпилепсия);
• Кисты с миоматическими узлами;
• Аневризмы (аорта и сосуды мозга);
• Сердечно-сосудистые недуги;
• Грыжа в области пищевода;
• Заболевания почек и глаз.

Не показаны подобного рода занятия при вынашивании ребенка и после перенесенной операции.

Гимнастика Стрельниковой

Стрельникова разработала эту систему для лечения болезней дыхательных органов и повышения иммунитета. Многочисленные отзывы свидетельствуют также положительное влияние гимнастики на обменные процессы, что избавляет от ожирения.

Хотя изначально эти упражнения были предназначены для эстрадных и оперных певцов, способствуя восстановлению голоса:

1. Встать, вытянув руки вперед – сжать ладони в кулак, затем вытянуть растопыренные пальцы, представляя себе какой-нибудь предмет, отталкивая его. Далее нужно согнуть руки в области локтей, приведя предплечья к телу и сжать кулаки, при этом выполняя сильные вдохи через нос.
2. И.П., аналогичное предыдущему упражнению – сжать кулаки, расположив их на уровне пояса. На резком вдохе нужно толкнуть руки вниз до их полного выпрямления.
3. Прямая стойка. Мысленно необходимо представить, будто вы можете согнуть только тазобедренный сустав. Нужно добиться полной изоляции поясничного отдела и позвоночника. На вдохе наклониться вперед, на выдохе вернуться в И.П.

Данный метод имеет и ряд противопоказаний, относящихся к повышенному артериальному давлению, сильной близорукости и глаукоме. Объясняется это тем, что в процессе выполнения упражнений происходит расширение сосудов, что увеличивает давление на их стенки. И при наличии перечисленных недугов есть риск того, что они лопнут, приведя к весьма плачевным последствиям.

О гимнастике цзяньфэй или цигун

Китайская гимнастика цзяньфэй или по-другому ее еще называют цигун, состоит из 3-х упражнений, практически не имеющих противопоказаний:

• Отлично избавляет от чувства голода упражнение «волна», что весьма актуально для людей, желающих похудеть. Нужно лечь на спину, согнув колени, поставив стопы на ширине плеч, одна ладонь лежит на области живота, а другая на груди. Вдохните, втянув грудь и округлив живот – от 40 до 60 повторов. Если в процессе выполнения начинает кружиться голова или появляется тошнота, необходимо замедлить дыхание;
• Стимуляция кровообращения, массаж внутренних органов и улучшение обменных процессов – это все происходит при выполнении упражнения «лягушка». Для начала, если вы женщина, сожмите левую руку в кулак, положив на нее правую ладонь. Если мужчина, то все наоборот. Нужно сесть на стул, положив локти на колени, уперев лоб сложенными правильно руками и закрыть глаза, расслабив тело. Медленно вдыхая носом, заполняйте воздухом живот и задержите дыхание на пару секунд, после чего еще раз вздохнуть и плавно выдохнуть ртом – трижды в день по четверть часа;
• Последним упражнением является «лотос» — для его выполнения сядьте на пол и скрестите ноги (у женщин левая кладется поверх правой, у мужчин все наоборот). Руки расположите свободно ладошками вверх на коленях или ладонью на ладонь. При этом голова немного опущена, а глаза закрыты. В этой позе нужно подумать о чем-нибудь приятном – 5 минут глубоко и ровно дышите. Затем еще 5 минут постарайтесь продлить выдох. Последние 10 минут вообще не следите за дыханием и полностью освободите свой разум. Постарайтесь выполнять упражнение 3 раза в течение дня.

Нельзя будет заниматься такой гимнастикой при серьезных хронических заболеваниях, психических расстройствах и сильных нарушениях телосложения. А также первые полгода после перенесенной операции, при приеме лекарственных средств в большом количестве, перегреве и переохлаждении, сильном переутомлении и ни в коем случае не заниматься на полный желудок.

Гимнастика для похудения Бутейко

Несмотря на то, что основная направленность метода Бутейко – лечение лор-заболеваний, ССС, аллергических проявлений, ВСД (вегето-сосудистая дистония) и синдрома хронической усталости, данная система отлично себя зарекомендовала и в избавлении от лишних килограмм. Для получения лучших результатов, заниматься необходимо в одно и то же время:

1. Вдохнуть и задержать дыхание, пока не появится ощущение нехватки кислорода. Ваша задача, как можно дольше продержаться в этом состоянии – можно делать в это время короткие вдохи. Вдохнув полной грудью, повторить упражнение.
2. Ходьба, во время которой необходимо задержать дыхание, пока не появится ощущение нехватки воздуха. Вдохнуть полной грудью, после чего повторить упражнение.
3. На протяжении 5 минут нужно неглубоко дышать, доведя постепенно тренировку до 10 минут.

Заниматься следует от 3 до 4 раз в день, можно и чаще. Противопоказано заниматься по данному методу в острый период инфекционных заболеваний, обострения тонзиллита в хронической форме, при наличии недугов, сопровождающихся кровотечением, а также при заболеваниях психики и умственных отклонениях.

Тибетская практика избавления от лишних жировых отложений

Рассчитана тибетская дыхательная методика, как и любая восточная практика, на упорство и постоянство на протяжении довольно продолжительного временного промежутка. Называется данная система для похудения «Пять жемчужин» и каждую из них необходимо выполнять 21 раз. Новичкам позволено начинать с 3 повторений, постепенно увеличивая до нужной нагрузки.

Обязательное условие – заниматься натощак. В самом крайнем случае — через 2 часа после принятия лёгкой пищи. А также ежедневно, делая один день перерыва при необходимости:

• Для выполнения упражнения «вихрь энергии» необходимо принять прямую стойку, вытянув руки по сторонам на уровне плеч. И в этом положении поворачивать корпусом (слева направо), дыша при этом ровно и свободно;
• «Березка» — лечь на коврик спиной, выпрямив руки вдоль корпуса (ладони прижаты к полу). Нужно приподнять подбородок к груди, одновременно подняв ноги (прямые) вверх. После чего вернуться в И.П.;
• Чтобы выполнить упражнение «расправляя крылья», нужно встать коленями на коврик (на ширине таза), упершись пальцами ног в поверхность. Разместив ладони рук под ягодицами, наклонить голову к груди. Из этого положения голова откидывается вверх-назад, распрямляя и раскрывая грудь — вернуться в И.П.;
• Упражнение под названием «мост-стол» — сев на коврик, вытянуть ноги, раздвинув стопы до уровня плеч (спина прямая). Сомкнуть пальцы рук («смотрят» вперед), опершись по сторонам на уровне ягодиц. Голова откидывается вверх-назад, тело горизонтально приподнимается – опорой являются конечности, зафиксировать положение и вернуться в И.П.;
• «Уголок» с прогибом – прогнуться из положения лежа, где опорой служат ладони (направлены вперед) и ноги (пальцы). Голова запрокидывается вверх-назад, после чего опускается вниз к груди с возвратом в И.П.

Очень важно соблюдать очередность – выполнять именно в представленном порядке. В конце комплекса выполнить заминку, состоящую из наклонов, потягиваний, поворотов корпусом, подъемов и опусканий рук.

Противопоказано худеть с применением тибетской гимнастики при плохой деятельности щитовидки, язве желудка, гипертонии, нарушении работы ССС и проблемах с позвоночником.

В заключение хотелось бы дать несколько советов для получения большей эффективности любой из выбранной гимнастики для похудения:

1. Основа выбора методики — здравый смысл.
2. При выборе гимнастики обращайте внимание на методики дыхания – они очень разнообразны, приводя к абсолютно разным результатам.
3. Уделите внимание тщательному изучению назначения метода. Ведь основа их создания – исцеление от недугов.
4. Обязательное условие при занятиях любым видом дыхательной гимнастики – достаточный приток свежего воздуха. Лучше всего тренироваться на улице.

Огромный плюс любой из представленных методик – возможность бесплатно заниматься у себя дома в привычной и комфортной для вас обстановке. Желательно, конечно, для освоения техники выполнения походить на индивидуальные или групповые занятия к профессионалам, а уже потом самостоятельно тренироваться. Но это уже выбирать вам. И не торопитесь останавливать свой выбор на первом услышанном методе – наберите максимум информации о каждом для вас доступном и посоветуйтесь с медицинским работником на предмет допустимости выбранных занятий именно для вас.

Надеюсь, что полученная информация принесет пользу. До новых встреч и лучших материалов о похудении! Не забывайте подписываться на самое увлекательное и полезное в нашем блоге (форма находится под статьёй), и приглашать к нам ваших друзей и знакомых в соцсетях.

Дыхательная гимнастика помогает не только похудеть без диет и тренировок, но и замедлить процесс старения. Выберите одну из пяти эффективных программ и сделайте свою фигуру идеальной всего за 15 минут в день!

Избыточный вес – это нарушение работы всего организма. Чтобы процесс похудения был эффективным и гармоничным, нужен комплексный подход к его восстановлению. Как правило, для этого необходимо придерживаться сбалансированной диеты и обеспечить телу достаточную физическую нагрузку. Однако многие из желающих сбросить лишние килограммы не всегда могут слишком сильно ограничивать себя в питании или заниматься спортом – по уважительным причинам или из-за нехватки силы воли. Кроме того, изнурительные диеты или тренировки нередко оказываются мало результативными, а видимые успехи становятся заметными только через несколько месяцев. Поэтому многие худеющие на полпути отказываются от борьбы, разуверившись в своем успехе. Выходом из этой ситуации может стать дыхательная гимнастика для похудения. В отличие от физических упражнений она позволяет уже после нескольких тренировок увидеть положительные результаты, причем без жестких ограничений рациона.

Польза

Эффективность дыхательных практик доказана временем и большим количеством реальных примеров: благодаря таким занятиям тысячи людей разного возраста стали стройнее, улучшили свое здоровье. Методики правильного дыхания способствуют активизации многих важных для похудения процессов:

• притуплению чувства голода;
• улучшению пищеварения;
• расщеплению жировых отложений;
• повышению бодрости;
• укреплению иммунитета.

Всего 15 минут регулярных занятий дыхательной гимнастикой в день позволяют во много раз ускорить потерю лишних килограммов, обеспечивают сохранение стабильного веса на протяжении длительного времени.

Как это работает

От качества дыхания зависит количество поступающего в кровь кислорода. Его увеличение благотворно воздействует на основные системы, включая:

• пищеварительную – активизируются метаболические процессы;
• выделительную – выводятся токсические вещества;
• эндокринную, нервную – снимаются стрессы, напряжение.

Дыхательная гимнастика – единственный вариант похудения, который способствует не только снижению общей массы тела, но также локальному уменьшению проблемных зон, чего невозможно добиться никакими другими естественными способами.

Влияние на пищеварение

Устойчивое снижение веса или появление новых жировых отложений находится в прямой зависимости от скорости переработки поступившей пищи в полезную энергию. Именно кислород обеспечивает всасывание питательных веществ кишечником, поэтому его недостаточное поступление при так называемом «поверхностном» дыхании значительно замедляет метаболизм и расщепление жиров.

Особенно в этом плане полезна дыхательная методика для женщин 40 лет и старше, когда начинают происходить неприятные гормональные изменения организма, в результате которых ухудшается обмен веществ, появляется избыточный вес, как правило, в области живота или других проблемных зонах. В этом возрасте даже диеты с тренировками зачастую оказываются бессильными. Но специальные техники дыхания, обеспечивающие достаточное насыщение крови кислородом, способны замедлить возрастные изменения, предупредив появление лишних килограммов. По сути, такая система незаменима для быстрого похудения живота в любом возрасте. При обычных тренировках или диетах именно эти жировые отложения расщепляются труднее всего, тогда как особые техники дыхания позволяют избавиться от них в первую очередь.

Очищение организма

Дыхательные занятия способствуют активному выведению вредных веществ, накапливаемых в жировых клетках. Около 70% этих токсинов можно перевести в газообразное состояние, а затем просто выдохнуть при правильном дыхании. Также кислород окисляет жировые отложения, способствуя более быстрому разрушению жировых клеток, что приводит к снижению веса с уменьшением объема всех проблемных зон.

Избавление от стрессов и переедания

Еще одно полезное действие дыхательной практики – снижение уровня гормонов стресса в крови. Благодаря такому воздействию удается устранить одну из основных причин избыточной массы тела, связанную с привычкой «заедать» стресс.

Любая дыхательная гимнастика для быстрого похудения основана на одном принципе: специально разработанная схема вдоха-выдоха способствует поступлению большего, чем при обычном дыхании, количества кислорода, а выполняемые при этом упражнения обеспечивают его приток к проблемным участкам и активизацию всех жиросжигающих процессов в организме.

Для получения указанных выше результатов необходимо всего лишь начать правильно дышать, совмещая особые техники дыхания с несложными тренировками. Такая тренировка не связана с большими усилиями, не требует много времени на занятия, но обязательно должна выполняться со строгим соблюдением всех требований.

Правильное похудение с помощью дыхательной гимнастики

Чтобы занятия были эффективными и принесли реальную пользу, любая подобная техника требует соблюдения трех основных правил:

• тренировки должны быть регулярными, причем решающую роль играет не интенсивность, а именно постоянство;
• не следует сочетать занятия с очень строгой диетой, достаточно перейти на правильное питание, поскольку при таких тренировках затрачивается огромное количество энергии, которую обязательно нужно восполнять;
• заниматься нужно только на пустой желудок (за исключением техники оксисайз), лучше всего для этого подходит утренняя пора, сразу после пробуждения или в любое другое время – через три часа после еды.

То, как делать дыхательные и физические упражнения правильно и каким образом сочетать их между собой, в каждой методике описывается по-своему. При этом существует немало нюансов, от точности соблюдения которых, зависит эффективность конечного результата.

Виды

Существует несколько основных разновидностей дыхательных техник, большинство из которых представляют собой самостоятельную лечебно-профилактическую программу, которая отлично сочетается с другими мероприятиями, направленными на похудение. Также дыхательная гимнастика нередко бывает частью оздоровительных практик, например, йоги.

К самым распространенным видам таких методик относятся:

• оксисайз;
• Стрельниковой;
• цзяньфэй;
• цигун.

Кроме того, существует отдельная дыхательная гимнастика для быстрого похудения живота, которая наиболее востребована у людей с лишним весом, поскольку помогает уменьшить самую проблемную зону и очень быстро дает видимые результаты.

Дыхательная гимнастика для живота

Данная методика отличается от всех остальных тем, что комплекс упражнений, который проводится в сочетании с правильным дыханием, направлен на тренировку не всего тела, а только пресса и талии. Хотя при этом происходит положительное влияние на весь организм, поскольку кислород активизирует все необходимые для его жизнедеятельности процессы.

Универсальная методика

Перед тем, как заниматься по этой системе, следует освоить особую технику диафрагмального дыхания, научившись:

• делать быстрый вдох носом;
• медленно выдыхать через рот на шесть счетов.

Также важным условием таких занятий является сильное напряжение брюшных мышц при каждом выдохе и расслабление на вдохе.

Для женщин 40 лет и старше

Специальная система дыхания для женщин среднего или старшего возраста помогает убрать жировые отложения на животе, которые очень сильно портят фигуру. Комплекс состоит из 4 упражнений и выполняется как утренняя гимнастика в течение 15 минут. Дышать нужно следующим образом:

• медленно вдохнуть носом, медленно выдохнуть ртом;
• медленно вдохнуть носом, выдохнуть двумя резкими выдохами через нос;
• медленно вдохнуть носом, медленно выдохнуть через нос, затем сделать два резких довыдоха;
• медленно вдохнуть носом, немного выдохнуть через нос, закончить выдох ртом.

При каждом вдохе надо максимально втягивать живот, при выдохе – расслаблять и выпячивать. Все упражнения повторяются три раза подряд, а затем по кругу.

Ежедневное выполнение этих упражнений помогает очень быстро привести в норму пресс, подтянуть живот, уменьшить талию. Однако более эффективным для похудения будет занятие не для отдельных мышц, а для всего тела комплексно. Поэтому лучше обратить внимание на одну из самых известных в мире дыхательных практик – бодифлекс. Эта уникальная система была разработана 53-летней матерью троих детей, которая смогла с ее помощью перейти с 56 на 44 размер одежды.

Бодифлекс

Программа бодифлекс основана на сочетании аэробного дыхания и специальных упражнений-поз. Занятия выполняются в медленном темпе, но при этом обеспечивают нагрузку в несколько раз выше, чем или силовые упражнения.

Особенности методики

Бодифлекс, как большинство подобных программ, тоже предполагает дыхание диафрагмой, но его особенностью является то, что при выполнении некоторых упражнений надо издавать довольно громкие звуки. При этом вдох всегда делается через нос, выдох – через рот. Одно дыхательное упражнение длится 22 секунды, но считать их не нужно – при правильном выполнении все получится само собой.

Схема дыхания следующая:

• выдохнуть весь воздух, затем довыдохнуть его остатки, немного округлив и вытянув губы вперед;
• быстро, резко, глубоко вдохнуть, как после длительной нехватки воздуха;
• задержать дыхание на 3 секунды;
• резко выдохнуть следующим образом: сильно открыть рот, напрячь диафрагму и брюшные мышцы, сделать взрывной выдох со звуком «п-а-х-х»;
• задержать дыхание, насколько это возможно (рекомендуется на восемь счетов), максимально втянув живот;
• сделать вдох полной грудью, расслабив все мышцы, чтобы получился звук «с-ш-ш».

Даже одно такое занятие способствует усиленному поступлению кислорода, который активизирует расщепление жиров, вызывает подъем настроения, улучшает самочувствие, наполняет тело энергией.

Одновременно с дыхательными, в бодифлекс выполняются физические упражнения, которые разделяются на три вида:

• изометрические, работающие с одной группой мышц;
• изотонические, заставляющие работать несколько мышечных групп;
• растягивающие, направленные на развитие эластичности.

Именно благодаря такому комплексному подходу обеспечивается быстрое получение видимых результатов.

Результаты тренировок

Большое количество кислорода, поступающее в кровь при аэробном дыхании, способствует активизации важных для похудения процессов:

• ускоряется метаболизм, налаживается пищеварение;
• усиливается лимфоток, что улучшает выведение вредных веществ;
• повышается интенсивность сокращения желудка, способствующая уменьшению его объема;
• активизируется расщепление жира, благодаря чему исчезает подкожная жировая прослойка.

В результате регулярных тренировок наблюдается:

• уменьшение объемов;
• устранение целлюлита;
• избавление от психоэмоционального напряжения, повышение настроения;
• улучшение состояния кожи;
• нормализация работы всех систем, органов, процессов;
• общее оздоровление, омоложение тела;
• обретение гибкости, изящности, грациозности.

Данная методика не требует много времени, подходит для всех возрастов и обеспечивает быстрое получение видимого эффекта – за одну неделю можно избавиться от 5-10 см в объемах.

Всего один час бодифлекса позволяет сжечь 3500 ккал, тогда как при такой же продолжительности по времени сжигают 150 ккал, занятия аэробикой – 250 ккал, бег – 700 ккал.

Уникальность системы бодифлекс проявляется в том, что она одновременно уменьшает общие объемы, корректируя конкретные проблемные зоны. Однако столь высокая нагрузка подходит далеко не для каждого организма, поэтому приступать к ней нужно с осторожностью, учитывая противопоказания и возможные последствия.

Противопоказания

Бодифлексом запрещено заниматься при наличии:

• серьезных сердечнососудистых заболеваний;
• повышенного артериального давления;
• проблем с позвоночником (послеоперационный период, наличие имплантатов);
• острых воспалительных или инфекционных процессов;
• обострения хронических заболеваний;
• опухолевых новообразований;
• любых кровотечений;
• беременности.

Еще одно ограничение – нельзя выполнять дыхательные упражнения бодифлекс на полный желудок, иначе возможна тошнота или рвота. Заниматься нужно только натощак, лучше всего, если это будет утренняя пора сразу после пробуждения, либо позже, но через три часа после еды. Тренировки должны проводиться на свежем воздухе или в хорошо проветренной комнате. Также не следует начинать занятия без предварительного освоения техники дыхания, на которое обычно требуется около 4 недель ежедневных тренировок.

Если система бодифлекс не подходит по каким-то параметрам или кажется слишком жесткой, можно обратить внимание на другую методику – оксисайз. Механизм похудения здесь такой же, но основывается на более мягкой системе дыхания без резких выдохов, поэтому такие дыхательные занятия подходят абсолютно всем.

Оксисайз

Оксисайз – это инновационная программа похудения американки Джил Джонсон, очень похожая на технику бодифлекс, но имеющая некоторые отличия. Основные преимущества заключаются в том, что у этой программы абсолютно нет противопоказаний, а занятия можно проводить даже после еды. С другой стороны, такая система подходит только тем, у кого лишний вес связан с избытком жировых отложений. Если нужно избавиться от мышечной массы, оксисайз не принесет существенной пользы.

Особенности методики

Данная техника основана на сочетании непрерывного диафрагмального дыхания с определенной нагрузкой на конкретные мышцы. Ее главная особенность – цикл дыхания для одного упражнения, который выполняется по особой схеме:

• один вдох;
• три довдоха;
• один выдох;
• три довыдоха.

В отличие от бодифлекс упражнения выполняются при постоянном дыхании без задержек и без резкого втягивания живота под ребра, что делает такую технику менее стрессовой для организма.

Результаты тренировок

Оксисайз в первую очередь борется с лишними объемами, практически не уменьшая вес, поскольку устраняет только жир, который имеет небольшую массу. Но если во время занятий соблюдать правильное питание, то можно одновременно избавиться от лишних килограммов. Автор данной программы рекомендует четырехразовое питание с преобладанием натуральных продуктов и отказом от всей вредной пищи. При этом нельзя слишком снижать калорийность рациона – он должен составлять 1500-1700 калорий.

Поскольку такая кислородная методика больше работает на сжигание жира, то наибольшей эффективности удается достичь в борьбе с целлюлитом и уменьшении проблемных зон – живота, рук, бедер, на которых обычно появляется больше всего отложений. Если же надо убрать не только жир, но также стать изящнее, уменьшив объемы мышц, больше подойдет система похудения Стрельниковой.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Методика правильного дыхания, разработанная Александрой Стрельниковой, изначально предназначалась для лечения органов дыхания. Но, поскольку при регулярных занятиях было замечено значительное уменьшение объемов тела, такую систему начали применять с целью похудения.

Особенности методики

Дыхательная гимнастика Стрельниковой считается «парадоксальной», так как представляет собой большое количество быстрых движений, после которых выполняются вдохи с не расширяющейся грудной клеткой. Для достижения положительного результата похудения по данной программе требуется соблюдение несколько важных правил:

• основу занятий составляет вдох – он должен быть резким, шумным, напоминающим шмыганье носом;
• выдох следует после каждого вдоха – он должен быть абсолютно естественным без задержки или выталкивания воздуха;
• все движения выполняются на вдохе в темпе строевого шага;
• количество подходов и вдохов надо увеличивать постепенно, при этом число подходов должно всегда оставаться кратным 4, число вдохов – 8;
• перерыв между подходами – 3-5 секунд.

Регулярное выполнение таких упражнений приводит к увеличению объема легких, вырабатывает привычку правильно дышать, сохраняет ускоренный обмен веществ в дальнейшем.

Результаты тренировок

Эффективность системы Стрельниковой основана на ускорении обмена веществ, которое достигается благодаря тому, что воздух при коротких и резких вдохах максимально глубоко проникает в легкие и поставляет в кровь большое количество кислорода. Благодаря этому запускается целый ряд процессов:

• улучшается кровоснабжение, лимфоток;
• активизируется метаболизм;
• расходуется значительное количество внутренней энергии;
• расщепляется подкожный жир, обеспечивая поступление этой энергии;
• устраняются нервно-психические расстройства;
• повышает тонус, улучшается настроение;
• снимаются местные застойные явления.

Благодаря указанным действиям вес не возвращается, а приобретенная стройность не теряется со временем. Кроме того, система Стрельниковой помогает не только похудеть, но и оздоровиться, укрепить организм, предупредить развитие многих заболеваний. Однако перед тем, как начать заниматься, следует убедиться в наличии противопоказаний.

Противопоказания

Считается, что система Стрельниковой подходит всем и не имеет противопоказаний. Но заниматься по такой методике не рекомендуется в случаях:

• острых состояний с жаром;
• тяжелых нарушений в работе органов или систем;
• острых тромбофлебитов.

Кроме того, не следует относиться к этой системе, как к единственному методу избавления от лишнего веса. Она будет работать только одновременно с правильным питанием и физическими нагрузками. Для того чтобы похудеть без диет и занятий спортом лучше подойдет китайская методика цзяньфей. Как утверждает Роза Юй Бинь, которая впервые представила данную систему в России, за 2 месяца она избавилась от 10 кг, не предпринимая для этого ничего, кроме дыхательных упражнений.

Китайская гимнастика цзяньфэй

Принцип похудения с помощью цзяньфей основан на том, что такие занятия помогают притупить аппетит и значительно сократить количество потребляемой пищи. Этот вид дыхательной системы также основан на диафрагмальном (брюшном) дыхании, но с одновременным выполнением всего трех простых упражнений-поз.

Особенности методики

Практика правильного дыхания по методике цзяньфей способна кардинально изменить не только фигуру, а даже внутренний мир человека. Перед тем как делать такие упражнения, нужно очистить сознание, сосредоточившись на поставленной цели.

Тогда как многие диеты не всегда дают ожидаемое похудение, нередко даже вредят здоровью, китайская гимнастика цзяньфэй является не только эффективной и безопасной, а даже необходимой человеку. При ее выполнении активизируются собственные силы организма, включаются процессы его самовосстановления.

Техника выполнения представляет собой последовательное сочетание «верхнего» и «нижнего» дыхания, при этом техника вдоха-выдоха является отдельной для каждого упражнения:

• «волна» – глубокий медленный вдох с втягиванием живота и приподниманием груди, затем секундная задержка и такой же выдох с выпячиванием живота и втягиванием груди;
• «лягушка» – чередование вдохов-выдохов ртом и носом с задержкой дыхания на 3-5 секунд и полным заполнением воздухом живота;
• «лотос» – дышать нужно в три этапа: первые пять минут контролировать вдох и выдох, делая их глубоко, медленно, без поднятия живота и груди; затем пять минут – естественный неконтролируемый вдох, затем такой же, как на первом этапе глубокий, долгий, расслабляющий выдох; в завершение десять минут просто естественно дышать, не обращая внимания на глубину и ритм.

Выполняя всего три этих упражнения, можно добиться значительного снижения веса и общего оздоровления. При этом каждое из них имеет свое направленное действие:

• «волна» снижает аппетит, устраняет чувство голода, способствует более быстрому насыщению, его можно выполнять до, или вместо еды;
• «лягушка» нормализует кровообращение, разгоняет метаболизм, улучшает работу ЖКТ;
• «лотос» устраняет усталость, успокаивает, придает энергии.

Можно выполнять весь комплекс сразу или каждое упражнение по отдельности с разной частотой в зависимости от потребностей организма или наличия конкретных проблем.

Результаты тренировок

Гимнастика цзяньфей способствует насыщению кислородом всех органов, что способствует:

• улучшению метаболизма;
• нормализации водно-солевого баланса;
• восстановлению тканевого газообмена;
• укреплению и оздоровлению организма.

Помимо устранения голода, тренировки цзяньфей снимают усталость и напряжение, нормализуют важные процессы в организме. Благодаря этому человек избавляется от лишних килограммов постепенно, без вреда для здоровья.

Результат похудения по данной системе зависит от соблюдения рекомендованных правил и систематичности занятий. Если все делать правильно, то потеря веса начнется буквально со второго дня, а спустя 3 месяца можно избавиться от 8-12 килограммов.

Противопоказания

Из трех указанных упражнений противопоказания существуют только у «лягушки» – не рекомендуется делать его:

• при беременности;
• при болезнях позвоночника;
• в послеоперационный период;
• при склонности к внутренним кровотечениям.

Упражнения «волна» и «лягушка» нужно выполнять натощак. «Лотос» – это только поза для медитации, не требующая никаких усилий, поэтому не имеет никаких ограничений. Результат на такой системе достигается стабильно, но довольно медленно. Для ускоренного похудения, но не менее полезного, больше подходит древняя китайская практика цигун.

Цигун

Цигун – это система традиционных упражнений, появившихся на основе даосских психопрактик, направленных на оздоровление души и тела. Она включает целый комплекс разных методик, из которых для похудения используется сочетание специальной диеты с особой техникой дыхания.

Особенности методики

Дыхательная гимнастика цигун является частью оздоровительной практики и основывается на сочетании особой техники дыхания со здоровым рационом. Диета требует соблюдения нескольких принципов:

• гармонии всех вкусов: соленого, сладкого, горького, кислого, острого;
• отказ от мяса;
• отсутствие переедания;
• ужин за 4 часа до сна.

Больше никаких ограничений, все остальное – по правилам сбалансированного питания. Но крайне важно одновременно с нормализацией рациона правильно выполнять дыхательные упражнения.

По своей сути, цигун – это не столько гимнастика, сколько работа с энергией Ци, свободное течение которой обеспечивает здоровье организма. Особенностью такой системы является наличие большого количества типов дыхания, основными из которых являются:

• естественное – неглубокое, свободное, мягкое, долгое;
• прямое брюшное – осуществляется при помощи живота: выпячивания на вдохе, втягивания на выдохе;
• обратное брюшное – противоположное прямому: втягивание на вдохе, выпячивание на выдохе;
• с задержками – после вдоха или выдоха разной продолжительности;
• латентное – нитевидное, практически незаметное окружающим.

Все эти типы дыхания могут сочетаться между собой, образуя другие разновидности.

Кроме того, в цигун существует множество упражнений, которые разделяются на три категории:

• статические;
• динамические;
• на равновесие и координацию.

Они выполняются не все сразу. Здесь главное – тщательно отработать одно движение и только после этого начинать другое.

Результаты тренировок

Китайская дыхательная гимнастика позволяет контролировать вес без чувства голода или усталости от физической нагрузки. В результате занятий:

• кровь обогащается кислородом, улучшается кровоток, что снижает аппетит, проясняет ум;
• устраняется стресс и напряжение, ведущее к перееданию;
• повышается скорость метаболических процессов;
• излечиваются заболевания, являющиеся причинами ожирения;
• укрепляются мышцы;
• повышается эластичность тканей.

Кроме того, цигун можно выстроить так, чтобы избавляться от конкретных проблем с учетом индивидуальных особенностей организма.

Противопоказания

Не рекомендуется заниматься гимнастикой цигун при очень сильной усталости, после бессонницы или сильного нервного напряжения. Только спокойное состояние обеспечит получение максимального эффекта. Непосредственно перед занятиями и после них нельзя употреблять ничего холодного, поскольку считается, что такая еда забирает энергию желудка и сводит на нет пользу любого упражнения. Кроме того, существует целый перечень состояний, при которых практики цигун противопоказаны:

• общая тяжесть или слабость;
• психические расстройства;
• сердечнососудистые нарушения;
• заболевания крови;
• проблемы опорно-двигательного аппарата;
• сильные патологии строения тела;
• рецидив хронических заболеваний;
• прием сильнодействующих препаратов;
• послеоперационный период;
• сильные отклонения от нормальной температуры тела;
• слишком интенсивные занятия спортом.

Следует отметить, что даже при наличии противопоказаний практика цигун может быть эффективной, но заниматься нею можно исключительно под руководством Мастера.

Кроме того, существуют другие комплексы дыхательной гимнастики, которыми можно воспользоваться вместо цигун. Следует знать, что из всех дыхательных методик женщинам не рекомендуется только индийская система йогов – так называемая пранаяма, поскольку она старит лицо.

Решив худеть или оздоравливаться с помощью дыхательной гимнастики, нужно осознанно выбрать тот вид, который лучше всего соответствует поставленным целям, индивидуальным особенностям, потребностям и проблемам организма с учетом состояния здоровья, характера, образа жизни.

Только при правильном подходе и строгом соблюдении всех рекомендаций можно действительно не только похудеть, но и качественно оздоровиться.

Чрезмерные жировые отложения в области живота, бедер и ягодиц несут в себе большую угрозу здоровью человека. Занятия спортом и диетическое питание - ключевые способы решения данной проблемы. Мало кто знает, что достичь положительных результатов можно посредством и других альтернативных методик. Так, диафрагмальное дыхание для похудения является одним из наиболее эффективных способов, позволяющих более продуктивно сбросить лишние килограммы.

Техника и польза дыхания животом

Для полноценного изучения потребуется определенное количество времени. Сложность данного процесса заключается в том, что от человека требуется научиться дышать «животом», перестроившись с более привычного грудного (смешанного) типа дыхания на диафрагмальное. Большинство людей дышат грудью. Такие вдохи неглубокие и, как правило, задействуют только верхнюю часть легких.

Из-за небольшого количества поступаемого кислорода в кровь, жировой обмен снижается, в связи с чем происходит накопление жира в тканях организма. Чтобы это изменить достаточно использовать технику диафрагмального дыхания.

Более глубокие вдохи позволят расширить легкие, усилить кровоток и ускорить обмен веществ, стимулируя сжигание жира, поскольку его энергия будет перераспределяться между работающими мышцами. Такой способ позволяет за небольшой промежуток времени накачать пресс и существенно улучшить осанку.

Дыхательная гимнастика продуктивно способствует похудению благодаря:

• улучшению кровообращения;
• полноценному обогащению кислородом всего организма;
• ускорению обменных процессов и увеличению числа аминокислот, кальция и других поступаемых веществ;
• созданию щелочной среды, положительно влияющей на окисление и расщепление жировых отложений;
• ускорению преобразования употребляемых продуктов в энергию;
• очистке клеток от токсинов, содержащихся непосредственно в жировой ткани;
• обогащению мышечной массы энергией;
  укреплению иммунитета;
• снижению общего числа стрессовых гормонов и нормализации психологического состояния;
• притуплению чувства голода.

Главным преимуществом дыхания для похудения является тот факт, что его могут использовать люди всех возрастов и с разным уровнем физической подготовки. Заниматься им можно самостоятельно без посещения тренировок по бодифлекс или йоге.

Следует учесть, что людям с проблемами позвоночника, гипертонией, пупочной или паховой грыжей и в послеоперационный период до трех месяцев диафрагмальное дыхание противопоказано, поэтому предварительно стоит проконсультироваться с врачом.

Правила использования дыхательной гимнастики

Известно несколько различных дыхательных методик для похудения, каждая из которых имеет ряд особенностей. Все они направлены на разработку диафрагмы, увеличение объема легких и тренировку мышц брюшной полости. Распространенные дыхательные упражнения для похудения могут отличаться техникой выполнения и количеством повторений, но при этом имеют общие правила, которые необходимо соблюдать для получения максимальной результативности:

1. При выполнении гимнастических упражнений важно контролировать расслабленность мышц живота. Они не должны быть в напряжении.
2. Дышать необходимо только носом, рот в момент вдоха должен быть плотно закрыт.
3. Выдыхать нужно через рот, сделав узкую щель между верхней и нижней губой.
4. Первое время не стоит усердствовать с количеством вдохов и их глубиной, поскольку может возникнуть головокружение от перенасыщения кислородом.
5. Увеличивать нагрузку следует постепенно, чтобы не было переутомления и чрезмерного напряжения.
6. Придерживаться режима выполнения гимнастики, делая ее регулярно, в одно и то же время каждый день: утром, вечером или два раза в день.

Видео «Худеть легко с методикой оксисайз»

Показательное видео с объяснениями методики и наглядными примерами, которые помогут легко похудеть и увидеть первые результаты уже через одну неделю.

Виды дыхательных методик для похудения

Основной задачей жиросжигающих дыхательных упражнений является насыщение крови кислородом, который есть одним из самых активных элементов, участвующих в процессе уменьшения жировых отложений. Но любая дыхательная гимнастика - это комплексная методика, направленная не только на похудение, но и на полное оздоровление организма. Поэтому одни и те же упражнения можно применять в различных лечебных или профилактических целях.

Очевидно, что используя исключительно дыхательную гимнастику без соблюдения правильного питания и сбалансированных физических нагрузок, достичь стройной фигуры вряд ли кому удастся. Совмещая лишь эти три ключевых компонента, можно не только ускорить процесс расщепления жиров, но и улучшить состояние своего здоровья. Наиболее эффективными видами диафрагмального дыхания при похудении признаны следующие методики.

Диафрагмальное дыхание животом

Достичь хороших результатов по снижению веса посредством дыхательной гимнастики можно только благодаря системности тренировок и развитию диафрагмального дыхания. Необходимо научиться его использовать не только во время занятий, но и в повседневной жизни, приучить свой организм дышать диафрагмой непроизвольно.

Задействованные мышцы живота в процессе дыхания осуществляют естественный массаж органов брюшной полости, который оказывает жиросжигающий эффект.

Дыхательная гимнастика «животом» выполняется при помощи следующих упражнений:

1. Вдыхая необходимо стараться округлить (надуть) живот, выдыхая - втягивать его внутрь, стараясь вытолкнуть оставшийся воздух. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, расслабиться и сделать максимально глубокий вдох, втягивая при этом живот. При выдохе сделать наоборот. После нескольких повторений можно подключить к процессу дыхания все тело, сокращая брюшные мышцы, путем поднятия ног. Выполнять около 10-15 раз.
2. Лечь на спину, руки прижать к бедрам и начать быстро дышать на протяжении десяти секунд. Затем сильно втянуть живот и размеренно поднимать ноги вверх, до момента их перпендикулярности к полу. Обхватить ноги руками и притянуть их к животу, не отрывая ягодицы от пола. Задержаться на максимальном напряжении около десяти секунд и отпустить ноги, вернув их в исходное положение. Количество повторений - 5 раз.
3. Сесть на стул, держа спину прямо, колени согнуть под углом 90 градусов. Начать глубоко дышать диафрагмой, таким образом, чтобы мышцы живота по очереди напрягались и расслаблялись. Начинать лучше от 10 раз, с каждым днем увеличивая до 40 повторений.
4. В положении стоя на медленном вдохе вытянуть руки и поднять их вверх, на выдохе не спеша опустить их. Выполнять не более 8 раз.

Первое время многие сталкиваются с трудностями: неприятными ощущениями, отдышкой и головокружением. Но стоит понимать, что это естественный процесс и совершенно не повод отказываться от изучения гимнастики. При регулярных занятиях все это постепенно пройдет и каждая тренировка будет приносить удовольствие и заряд бодрости. Соблюдая все правила и четко придерживаясь методики, можно достичь потрясающего эффекта, придать гибкости мышцам и стройности своей фигуре.

Бодифлекс

Довольно известная техника, разработчиком которой является американская домохозяйка Грир Чайлдерс. Свою методику она создала после рождения троих сыновей. Сильно поправившись, Чайлдерс решила бороться с проблемой лишнего веса. Спустя некоторое время без посещения спортзала и без каких-либо диет, она смогла основательно похудеть. Такой прогресс не остался незамеченным и бодифлекс стал массово применяться как среди профессионалов, так и среди любителей.

Тренировки по бодифлекс включают в себя пять основных этапов:

1. Выдох. Начиная упражнение, необходимо сделать плавный глубокий выдох ртом, подавая туловище вперед.
2. Вдох. Сжав губы, продолжить гимнастику, осуществляя резкие и глубокие вдохи через нос.
3. Выдох. Точно так же, резко выдыхать через рот, создавая воздухом шумные и хрипящие звуки.
4. Задержка воздуха. На минимальном количестве кислорода в легких необходимо задержать дыхание, втянув живот и досчитав до восьми.
5. Завершающий выдох. В конце сделать спокойный выдох, как и в начале упражнения.

Данная методика объединяет два взаимодополняющих аспекта - дыхательную гимнастику и легкую физкультуру. Совмещение техники дыхания со специальными физическими упражнениями позволяет более эффективно расщеплять жиры.

Спортивные упражнения состоят из трех групп:

1. Изометрических, которые вызывают напряженность в какой-либо одной группе мышц.
2. Изотонических, воздействующих на несколько групп.
3. Растягивающих, повышающих мышечную эластичность.

Благодаря задержке кислорода и поочередному напряжению какой-либо части тела, кислород концентрируется на проблемном участке, что способствует сжиганию жиров в этом месте более продуктивно. Бодифлекс хорошо помогает избавиться от жировых отложений на животе, а также эффективно подтягивает кожу после родов.

Ниже представлено одно из известных упражнений, позволяющее добиться хороших результатов:

• Необходимо лечь на спину, вытянуть руки вдоль тела и расслабиться;
• Сделав диафрагмальный выдох, нужно приподнять ноги, после чего приступить к выполнению упражнения «ножницы»;
• Живот должен быть втянутым, а при задержке дыхания не стоит забывать считать про себя до восьми;
• Закончив, можно опустить ноги и выдохнуть оставшийся воздух.

Оксисайз

Техника основана на тех же принципах, что и бодифлекс - концентрации кислорода в проблемных участках. Основное отличие заключается в отсутствии резких выдохов. По утверждению автора данной методики - американки Джил Джонсон, техника способствует не только похудению, но и эффективному наращиванию мышечной массы. Многие, кто практикует технику оксисайз, довольны результатами тренировок, поскольку методика задействует большую часть мышц и отлично сжигает калории. Регулярность занятий обеспечивает расщепление жира в большом количестве, в частности, на рыхлых и бесформенных участках кожи.

Базовое упражнение по методике оксисайз:

1. Вдох. Расширив ноздри, необходимо сделать резкий вдох носом. Мышцы живота и бедер изначально должны быть расслаблены, в процессе дальнейшего дыхания их постепенно нужно напрягать. Вдохнув до предела, напряженные мышцы необходимо втянуть в себя, делая при этом три коротких вдоха. Таким образом легкие будут заполняться до максимума.
2. Выдох. Перед тем как вдохнуть, необходимо зафиксировать голову параллельно полу и во время выдоха держать ее строго в одном положении. Вдыхать рекомендуется медленно, но с усилием, чтобы ощущалась напряженность под грудью. Уже ранее втянутые мышцы должны оставаться в том же положении. По аналогии со вдохом, нужно также сделать три коротких выдоха, чтобы полностью освободить легкие.

Для полноценной тренировки достаточно уделять 25-30 минут в день. При этом, заниматься можно только спустя 1,5–2 часа после приема пищи.

Холотропное дыхание

Распространенная методика холотропного дыхания является, прежде всего, психотерапевтической практикой и насегодняшний день она повсеместно используется в медицине. Ее основная задача - раскрыть потенциал личности, снять депрессию, избавить человека от страхов и комплексов.

Сегодня многие фитнес-тренеры используют ее в том числе и для коррекции веса. Методика основана на принципе связанного дыхания, которое подразумевает неразрывность вдохов и выдохов. Благодаря этому активизируются множественные биохимические реакции организма, воздействующие на работу нервной системы. Такой эффект приводит к гипервентиляции легких, изменению эмоциональных процессов, развитию долговременной памяти и нормализации веса.

Интересный факт:

Холотропное дыхание часто называют очистительным. Оно полезно тем, что усиленное насыщение крови кислородом интенсивно воздействует на распад жировых клеток. Дыша согласно методике, расщепленные продукты жизнедеятельности клеток поступают в легкие с кровью и впоследствии удаляются из организма.

Кроме того, активная работа мышц восстанавливает тонус брюшного пресса, улучшает осанку и стимулирует работу кишечника.

Важно помнить, что без соответствующей подготовки заниматься самостоятельно холотропным дыханием не стоит. Оптимальнее всего обратиться к профессионалам за консультацией или проводить тренировку под их руководством, во избежание последствий и осложнений. По отзывам, холотропное дыхание при похудении категорически противопоказано беременным и людям с сахарным диабетом, стенокардией, глаукомой и при наличии инфекционных заболеваний.

Использование какой-либо дыхательной методики будет гораздо результативнее при комбинировании с физическими упражнениями, которые ориентированы на избавление от жира в различных проблемных зонах. Диафрагмальное дыхание для похудения считается оптимальным решением для людей, которые ведут малоактивный образ жизни или не могут переносить чрезмерные физические нагрузки. Помните, что выполнение простых дыхательных упражнений даст потрясающий результат, но для достижения поставленной цели необходимо упорство и сила воли.

Видео «Все о методике для похудения оксисайз»

Информационное видео, которое ответит на все вопросы о методике для похудения оксисайз.

Мало кто знает, что с помощью правильного дыхания человек может улучшить свое самочувствие, преодолеть некоторые виды заболеваний и даже, что самое важное, похудеть.

Мы привыкли ассоциировать похудение с различными диетами и физическими нагрузками, однако такие занятия утомительны, и порой довольно затратны с финансовой точки зрения. А вот привести в порядок собственное дыхание - такой метод, к счастью, совершенно бесплатный и вполне доступный для каждого.

Польза дыхательной гимнастики

Диафрагмальное дыхание для похудения необходимо организму, чтобы:

• Улучшить кровообращение, то есть питание и работу всех органов и систем организма;
• Ускорить метаболизм и увеличить количество всасываемых питательных веществ;
• Создать щелочную среду и ускорить преобразование поступающей пищи в энергию, а также запустить процесс расщепления жировых клеток;
• Очистить организм от токсинов, большинство из которых содержатся именно в жировой ткани, но при окислении превращаются в газы и выходят из тела с выдохом;
• Обогатить организм энергией;
• Укрепить иммунитет;
• Снизить количество гормонов стресса и успокоить нервную систему;
• Притупить чувство голода.

Ускорить процесс похудения поможет своеобразный массаж живота - пощипывание кожи, что также будет способствовать расщеплению жировых клеток, а также улучшит состояние кожи.

Правила похудения с помощью дыхания

☀ Во время упражнений контролируйте мышцы живота, они должны быть расслаблены.

☀ Вдыхайте только при помощи носа, рот в этот момент должен быть полностью закрыт.

☀ Выдыхайте через небольшую щель между губами.

☀ Дыхание диафрагмой помогает улучшить осанку и накачать пресс.

Методики дыхания для похудения

Все существующие дыхательные методики направлены на оздоровление организма в целом, а не на избавление от лишнего веса. Поэтому, применяя их, вы получите не только стройную фигуру, но и отличную профилактику многих заболеваний. Конечно, только лишь применяя правильное дыхание, похудеть не получится, необходимо придерживаться и уделять внимание , но с его помощью вы значительно ускорите процесс сжигания лишних жиров и укрепите свое здоровье.

Рассмотрим наиболее популярные на настоящий момент используемые для похудения методики дыхания.

࿋ Бодифлекс, автором системы является Чайлдерс Грир. Дыхание в этом комплексе аэробное, то есть оно максимально насыщает организм кислородом. Необходимо использовать диафрагмальное (брюшное) дыхание, вдыхая через нос, а выдыхая через рот. Таким образом, повышается концентрация углекислого газа в крови, что способствует вытеснению кислорода из гемоглобина и направлению его в места локализации жиров для их сжигания. В сочетании с правильным дыханием необходимо выполнять упражнения, которые способствуют развитию упругости и прочности мышечной массы, делая очертания тела совершенными.

࿋ Оксисайз работает по тому же принципу, что и бодифлекс. Но при его выполнении отсутствуют резкие выдохи, что уменьшает количество противопоказаний для такой тренировки.

࿋ Похудение с помощью дыхания станет возможным и при использовании дыхательной гимнастики Стрельниковой. Изначально она была призвана восстанавливать голос оперным певцам, но впоследствии стала применяться для лечения многих заболеваний, в том числе и ожирения. Дыхание по Стрельниковой представляете собой резкий и короткий вздох носом, который совершается при сжатой грудной клетке.

࿋ Дыхательная гимнастика «Цзяньфэй» (в переводе на русский означает «сбрасываем жир»), созданная в Китае. Суть ее заключается в выполнении трех упражнений («лягушка», «волна» и «лотос») в сочетании с брюшным дыханием.

Как видим дыхание для похудения эффективно только при использовании его в комплексе с различными упражнениями. Тем не менее, такие методики очень полезны людям, которые ведут малоподвижные образ жизни и не готовы к серьезным физическим нагрузкам.

Дыхательные упражнения для похудения

Упражнение № 1 (выполняется в размеренном темпе)

Сначала сделайте вдох (посчитайте в уме до четырех), теперь задержите дыхание (на четыре счета), выдохните (посчитайте в уме до четырех). Такое упражнение необходимо повторить десять раз.

Упражнение №2

Втяните живот и сделайте глубокий вдох. Постепенно, рывками выдыхайте воздух небольшими порциями через плотно сомкнутые губы, причем на вдох-выдох расслабляйте и напрягайте мышцы живота. Упражнение делается двадцать раз за день.

Упражнение №3 (укрепляет мышцы живота)

Сядьте на кресло и выпрямите спину. Колени поставьте под углом 90 градусов, при этом плотно прижав ступни к полу. Дышите животом, постепенно напрягая и расслабляя мышцы пресса. Начинайте упражнение с десяти раз и увеличивайте нагрузку до сорока в день.

Упражнение № 4

Лягте на пол, при этом согнув ноги в коленях, а ступни поставив на пол, положите левую кисть на грудь, а правую на живот. При вдохе и выдохе слегка, поочередно нажмите ладошками на живот и грудь. Сделайте вдох, расправьте грудную клетку и втяните живот, нажав на него. Теперь, наоборот - при выдохе надуйте живот и выпустите воздух, надавив на грудную клетку.

Такие традиционные методы дошли до нас с востока, однако они постоянно модернизируются и совершенствуются.

Чтобы привыкнуть к особенностям дыхания требуется определенное время и систематические тренировки. После того, как вы полностью освоите начальный комплекс, можете переходить на более продвинутый уровень.

Начиная осваивать дыхательную гимнастику, вы должны быть готовы к некоторым неприятным ощущениям, если у вас после нескольких минут занятий возникнет головокружение или начнется одышка, то не стоит пугаться и прекращать изучение гимнастики. Через некоторое время неприятные ощущения перестанут вас посещать, и вы будете испытывать во время занятия лишь удовольствие и чувствовать прилив сил. Диафрагмальное дыхание для похудения станет для вас приятной и полезной привычкой.

При регулярных занятиях ваше тело в кратчайшее время обретет стройность и гибкость, мышцы окрепнут, и вы всегда будете чувствовать себя бодрой и жизнерадостной.

Ограничения для выполнения дыхания для похудения

Похудение с помощью дыхания позволяет улучшить кровообращение, ускорить метаболизм, притупить чувство голода, оздоровить организм и укрепить иммунитет.

Дыхательной гимнастикой можно заниматься всем без исключения. Но перед началом нужно проконсультироваться с врачом, если имеются проблемы с позвоночником, либо если вы перенесли недавно операции. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией, болезнями легких нужно проводить упражнения менее интенсивно.